10.000 stappen per dag
Het beweegadvies luidt: zet 10.000 stappen per dag. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben en besloot de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in een aantal stappen dat je zou moeten zetten: 10.000.
Het dagelijks zetten van 10.000 stappen lijkt zelfs effectiever dan drie keer per week naar de sportschool. De middelmatige inspanning stimuleert de vetverbranding en vermindert stress. 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7 tot 8 kilometer lopen. Ga je uit van een gemiddelde wandelsnelheid van 5 kilometer per uur, dan betekent het dat je zo’n 1,5 uur bezig bent om 10.000 stappen te halen.
Op dagen dat je hardloopt, lukt het je waarschijnlijk wel om de 10.000 stappen aan te tikken. Om op andere dagen hetzelfde te bereiken, zal je beweging in je dagelijks leven moeten integreren. Door kleine aanpassingen te doen, zet je ongemerkt meer stappen op een dag. Doe je boodschappen bijvoorbeeld te voet en gebruik je lunchpauze voor een blokje om. Ook binnenshuis kun je in beweging komen door niet alles binnen handbereik te leggen. Een glas water of bakje koffie halen, is een goede reden om uit die stoel te komen! Door zitten ieder half uur te onderbreken met een klein beweegmoment, ga je spierafbraak tegen.
Dat wekelijkse rondje hardlopen compenseert de schade van al dat stilzitten misschien niet helemaal, maar het is een begin. Je komt zo eerder aan de 10.000 stappen en wanneer je naast het vele zitten voldoende sport, zijn de negatieve effecten op de gezondheid minder groot. Haal je de 10.000 stappen niet? Denk dan maar zo: elke stap is mooi meegenomen.