Hardlopen over het strand vraagt om een andere techniek én een andere mindset dan hardlopen op asfalt. Zeker in de winter, wanneer de omstandigheden koud en guur kunnen zijn. Op zondag 11 januari 2026 is de Noord-Hollandse kust het decor van dé winterklassieker: de Egmond Halve Marathon. Met deze tips sta je voorbereid aan de start!
De Egmond Halve Marathon is misschien wel de zwaarste, maar ook één van de meest geliefde halve marathons van Nederland. Het uitdagende parcours en de winterse weersomstandigheden zorgen iedere editie weer voor een strijd tegen de elementen. Maar, geen editie is hetzelfde!
Strandkilometers
De eerste helft van de Egmond Halve Marathon loop je over het strand. De weersomstandigheden zijn bepalend voor de moeilijkheidsgraad hiervan. Met een beetje geluk is het zand bevroren, waardoor het steviger en vlakker is. Droog weer en geen vorst betekent juist ploegen door het mulle zand. Hardlopen over zand zorgt voor grotere weerstand, waardoor het meer energie kost om vooruit te komen. Hoe zachter het zand, hoe zwaarder het is. Probeer daarom zo dicht mogelijk langs de kustlijn te lopen, daar is het zand steviger.
Pas je techniek aan
Door je looptechniek aan te passen, vergroot je jouw loopefficiëntie over het strand. Een korte pas en een hoger ritme (cadans) zorgt dat je minder wegzakt in het zand. Korte passen geven bovendien meer stabiliteit. Het is verleidelijk om naar je voeten te kijken, maar daardoor ga je te veel voorover leunen. Richt je blik 10 meter vooruit, dat bevordert je loophouding. Probeer lichtvoetig te lopen. Beeld je in dat je over het zand beweegt in plaats van erin.
Warming-up
Kou vermindert de doorbloeding in je spieren en pezen, waardoor deze stijver zijn. Zorg voor een goede warming-up om blessures te voorkomen. In het losse zand is de belasting groter op je kuitspieren, voetboog en de pezen rond je enkel en achilles. Vergeet deze niet in je warming-up. Dribbel een paar minuten rustig, draai je enkels los en activeer je kuiten met knieheffen.
Spaar je energie
De wind is een belangrijke factor bij de Egmond Halve Marathon. Waait er een stevige tegenwind op het strand? Zoek een groepje en probeer te schuilen voor de wind. Daarmee kun je 10 tot 20 procent energie besparen. Zodra je van het strand afdraait, loop je het duingebied in. Korte klimmetjes, schelpenpaden en bochten zorgen voor afwisseling in paslengte en kracht. Train in aanloop naar de Egmond Halve Marathon op wisselende ondergronden om je lichaam voor te bereiden. Versterk je kuiten en voetspieren met traplopen of door korte hellingen op te lopen.
Stel een realistisch doel
De Egmond Halve Marathon is niet gemaakt om een persoonlijk record te lopen. De omstandigheden zijn uitdagend en dat maakt dit evenement juist bijzonder. In plaats van de focus te leggen op een tijd, kun je beter doelen stellen die passen bij het karakter van de race: slim omgaan met de wind en het zand, sterk finishen óf gewoonweg genieten van de prachtige omgeving!
Le Champion is een van de grotere organisatoren van Nederlandse loop en wandelevenementen. Zo organiseren zij o.a. de Dam tot Dam loop en TCS Amsterdam Marathon.
