FAQ Running Coach App

Je bent met de Running Coach app aan het trainen en loopt wellicht tegen een vraag aan. Hieronder de meest gestelde vragen over de hardloopschema's én hoe je omgaat met pijntjes en blessures! Train slim, kom verder.

Wat doe ik als ik een training mis?

Sla de training gewoon over en ga door met het schema. Probeer niet alles in te halen. Mis je meer dan 1 training, dan adviseren we je wel terug te gaan in het schema (afhankelijk van hoeveel trainingen je hebt gemist). De Running Coach zal jou hier zelf ook over informeren als je meer dan 1 week aan trainingen hebt gemist. 

Hoe weet ik of mijn doel haalbaar is?

Realistische doelen zijn gebaseerd op je huidige conditie. Kun je bijvoorbeeld 3 km zonder moeite lopen? Dan is een 5 km over 2 maanden haalbaar.

Hoe vaak per week moet ik trainen?

We adviseren beginners 2 tot 3 dagen per week te trainen en meer ervaren lopers (naar langere afstanden) 3 tot 4 dagen per week. 

Hoe weet ik of ik te hard of te veel train?

Symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn die niet weggaat, of slechtere prestaties. Rust in zulke gevallen meer uit.

Kan ik blijven trainen als ik verkouden of licht ziek ben?

Houd de "boven-de-nek-regel" aan: loop rustig bij symptomen zoals een loopneus en hoofdpijn, maar rust bij koorts of pijn in je borst.

Wat moet ik doen als ik pijn voel tijdens een training?

Stop direct als de pijn scherp is. Voor milde ongemakken: rust, ijs en lichte rek- of hersteltraining. Bij twijfel, overleg met je huisarts, trainer of fysiotherapeut wat je het beste kunt doen.

Hoe belangrijk zijn een warming-up en cooling-down?

Ze verbeteren je prestaties en verminderen het risico op blessures door je spieren op te warmen en te ontspannen.  Bekijk goede warming-up oefeningen onder het kopje ‘oefeningen’ in de app.

Hoe verbeter ik mijn looptechniek?

Focus op een rechte houding, ontspannen schouders, een lichte voorwaartse helling en een soepele, korte pas. Lees hier meer over looptechniek! 

Hoe moet ik ademhalen tijdens het hardlopen?

Adem diep in via je neus en mond, en volg een ritme (bijvoorbeeld 3 stappen inademen, 2 stappen uitademen).

Wat betekenen de verschillende zones?

In onze trainingsschema’s gebruiken we de volgende zones:

  • Z1 (zeer rustig tempo): dat is makkelijk. Zeer lichte inspanning en praten is onafgebroken mogelijk.
  • Z2 (rustig tempo): dat is matig. Ademhaling versnelt iets en inspanning wordt iets lastiger.
  • Z3 (vlot tempo): dat is moeilijk. Verstevigde ademhaling en praten kan alleen nog in korte zinnen.
  • Z4 (pittig tempo): dat is zeer moeilijk. Geen behoefte aan praten. 5-10km tempo.
  • Z5 (maximaal tempo): dat is maximaal. Praten niet meer mogelijk en buiten adem. Enkele minuten volhouden.
  • W: wandelen
  • P: pauze
  • T5: lopen op je 5 kilometer tempo
  • T10: lopen op je 10 kilometer tempo
  • T15: lopen op je 15 kilometer tempo
  • T21: lopen op je halve marathon tempo
  • T42: lopen op je marathon tempo
Hoe bepaal ik mijn zones?
  • Zone 1 (zeer rustig): 50-60% van maximale hartslag
    Training in zone 1 voelt als een rustig , ontspannen tempo met ritmische ademhaling.
  • Zone 2 (rustig): 60-70% van maximale hartslag
    In zone 2 wordt getraind in een comfortabel tempo, waarbij je dieper ademt, maar toch een gesprek kunt voeren.
  • Zone 3 (matig): 70-80% van maximale hartslag
    In zone 3 wordt getraind in een gematigd tempo, waarbij het moeilijker is om een gesprek te voeren.
  • Zone 4 (snel): 80-90% van maximale hartslag
    In zone 4 beweeg je op een snel, bijna oncomfortabel tempo met een zware ademhaling.
  • Zone 5 (maximaal): 90-100% van maximale hartslag
    Als je zone 5 hebt bereikt, heb je meestal een sprinttempo dat moeilijk lang vol te houden is.
Hoe combineer ik mijn hardloopschema met mijn drukke agenda?

Plan je runs als vaste afspraken. Kies kortere, intensievere sessies als je weinig tijd hebt.

Wat doe ik als ik halverwege een schema een blessure krijg?

Stop met trainen, raadpleeg een fysiotherapeut, en focus op alternatieve trainingen zoals zwemmen of fietsen. Zet je schema in de app op pauze en hervat het schema weer, zodra je groen licht hebt van je fysiotherapeut/arts.

Wat is mijn ideale hartslagzone tijdens het trainen?

Voor een rustige duurloop: 60-70% van je maximale hartslag.

Hoe kan ik mijn voortgang het beste meten?

Kijk naar je tempo, hartslag, en hoe je je voelt tijdens runs. Gebruik je app om alles bij te houden.

Hoe belangrijk zijn rustdagen voor mijn prestaties?

Cruciaal! Spieren herstellen en worden sterker tijdens rustdagen. 

Ik ga op vakantie. En nu?

Wat lekker! Je kunt je hardloopschoenen meenemen en op vakantie een rondje lopen. Wil je liever je training pauzeren? Dat kan ook! Klik op 'schema aanpassen' en pauzeer het schema. 

Hebben jullie een koppeling met Strava?

Ja, we hebben zeker een koppeling met Strava. Navigeer naar Meer > Voorkeuren en daar kun je de koppeling aanzetten. Na het volbrengen van iedere training heb je de keuze om deze training door te zetten naar Strava, zodat jouw Strava-community jouw run ook ziet! 

Hebben jullie ook koppelingen met Garmin, Polar, iWatch etc?

Nee, helaas nog niet. Maar dit staat wel op de planning om te gaan bouwen! 

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.