Voeding

Tijdens een duurloop verlies je veel vocht. Het is daarom belangrijk dat je voor en tijdens het hardlopen goed drinkt. Je kent de stelregel wellicht: twee uur voor het lopen drink je ongeveer een halve liter, tijdens de warming-up nog eens een kwartliter en tijdens het lopen elke 10 tot 20 minuten ook zo’n hoeveelheid. Maar drink wel ‘goede drankjes’. Er zijn namelijk ook drankjes die je voor het lopen beter kunt laten staan.

Geen melkproducten

Veel hardlopers drinken melk of chocolademelk als hersteldrank na een training of wedstrijd. Vóór een hardloopsessie is dat een minder goed idee. Omdat melk proteïnes, koolhydraten en – in de halfvolle en volle varianten – vet bevatten duurt het vrij lang voor je lichaam om melk te verwerken. Als je darmen daar druk mee zijn tijdens het hardlopen kan dat vervelend voelen en je verliest daar onnodig energie mee.

Oók geen kokosmelk

In dezelfde categorie als melk valt kokosmelk. Niet kokoswater, want dat kan zeker een goede drank zijn voor je gaat hardlopen. In kokosmelk echter zitten te veel vetten die je eerst moet zien te verwerken voor je gaat hardlopen. Dat kan je een sloom en vol gevoel geven, zelf als je dertig minuten wacht met starten.

Fruitdrank dan?

Fruitdrankjes in pakjes zitten bomvol fructose, waarvan is bewezen dat teveel kan leiden tot leverfunctieverlies, metabool syndroom en obesitas. Als je een ander smaakje aan je water wilt geven kun je beter vers citrusfruit, bessen, munt of basilicum aan je water toevoegen.

En nee, ook géén frisdrank

Ook frisdrank kun je beter laten staan vlak voor je je hardloopschoenen aantrekt. Het drinken van frisdranken kan een opgeblazen gevoel, gasvorming en steken veroorzaken. In plaats daarvan kun je kiezen voor een koude groenetheedrank, waarin natuurlijke antioxidanten zitten.

Natuurlijk geen alcohol

Het ligt voor de hand en je was het waarschijnlijk ook niet van plan, maar alcohol drinken is natuurlijk een slecht idee voor je gaat hardlopen. Zelfs tot twee uur van tevoren kun je beter geen alcohol drinken door de vochtafdrijvende werking ervan.

Suikervervanger sorbitol

In sommige sportdranken en light-varianten van frisdranken zit de suikervervanger sorbitol. Zeker bij lange duurlopen kun je die beter niet nemen. Van sorbitol is bekend dat het een laxerende werking heeft als je het in hoge doses binnenkrijgt. Maar ook bij een kleinere hoeveelheid kun je al last krijgen van een opgeblazen gevoel en steken. In bepaalde fruitdranken, zoals peer- en appelsap, zitten van nature al concentraties sorbitol. Ook die kun je dus beter maar niet drinken voor je gaat hardlopen.

Water!

Als je zeker wilt zijn dat je geen verkeerde dingen binnenkrijgt met je drankje doe je er dus goed aan even op de ingrediëntenlijst te kijken. Het beste is nog steeds water of ‘reguliere’ (hypotone of isotone) sportdranken.

Maar niet te veel…

Maar drink niet te veel, zeker voor een wedstrijd moet je daar op letten. Voor een wedstrijd zie je hardlopers soms heel veel drinken om uitdroging te voorkomen. Maar het menselijk lichaam is niet gemaakt om zo veel vocht op te slaan. De kans op een volle blaas wordt alleen maar groter. Om toiletbezoek tijdens de race te voorkomen kun je een drank nemen waar natrium in zit, zodat je het water vasthoudt.

Bronnen: Runnersworld, Competitor

Foto: Shutterstock