Vuistregels
Hoe je de boel op gang kunt trekken hangt onder andere af van hoe lang je eruit lag. Was het niet langer dan een week, dan zijn je conditie en belastbaarheid niet noemenswaardig verminderd. Het is niet nodig je schema aan te passen, je kunt verder waar je gebleven was.
Lag je langer dan een week, maar minder dan drie weken voor anker, dan moet je schema wel aangepast worden. Schrap de snelle trainingsvormen zoals tempolopen, intervaltrainingen en sprintjes. Loop in de eerste week pakweg de helft van het aantal kilometers dat je voor die periode deed. Gaat dat goed, doe dan de tweede week 75 procent. Loopt dat ook naar wens, dan kun je in de derde week de oorspronkelijke weekomvang oppakken. Vervolgens kun je stapsgewijs de snelheidselementen oppakken.
Besloeg de periode dat je niet hebt getraind langer dan 4 weken, dan kan het schema dat je voordien volgde in de prullenbak. Pas je doelen zo nodig aan en ga op zoek naar een trainingsschema dat beter aansluit op je conditie en belastbaarheid van dat moment.