Hardlopen.nl
Meer Atletiekunie websites
Atletiekunie.nl Het platform voor clubadvies en ondersteuning
Atletiek.nl Het platform voor atleten en fans
Hardlopen.nl voor bedrijven Samen met collega’s hardlopen
Training

Four tips for staying mentally strong during a race

Vrijdag, 2 oktober 2015
Four tips for staying mentally strong during a race

I can’t do it. I still have so far to go. I'm not going to reach my goal now anyway, so I’m going to take it easy. Every runner recognises those discouraging thoughts that stand between you and achieving your goals. If you want to get the best out of your sporting achievements, it is important to train mentally as well as physically. We have four tips that will help you increase your mental strength.

1. Visualise

Run a race a few times in your mind. What conditions will you encounter, how fast will you run per kilometre, when will you drink or take in some calories, where will your support be (if available), how will it feel to cross the finish line? Be prepared so that you have a plan to focus on, know what you are going to encounter and are fully motivated.

2. Replace negative with positive

No matter how well prepared you are and how much experience you have, every runner has gloomy thoughts from time to time. Why am I doing this and why don’t I just stop right now? It is part of life, but you can learn to deal with it better by replacing negativity with positivity. “It’s so hard and there’s still so far to go” is not going to help you as much as “It’s hard, but I know I can do it”. Have faith in yourself and the training you have done and keep up the positive self-talk.

3. Self-care

A lack of fluids and/or energy can make your race even harder and throw you into a negative ‘hitting the wall’ spiral of obstructive thoughts. This can be easily remedied. Make sure you get enough energy along the way and take in fluids and energy regularly right from the start, for example, in the form of gel packs. Start trying out the type and amount of nutrition during training sessions well in advance so that you do not have any surprises during a race.

4. Distraction

What will you do to shut out any obstructive thoughts, fatigue and pain during the race? Paula Radcliffe, for example, counts from 1 to 100 and then again from 100 to 1. No idea what works for you? Every runner has the occasional training session where you feel like a wet rag and you want to turn in and go to bed with some hot chocolate. These are the perfect moments to test what distracts you from your discomfort and improves your focus. Perhaps music or counting would be effective solutions for you too. Try this out before a race, so that you can immediately switch to your diversionary tactics if you find yourself struggling during a race.

Lees verder

Bekijk meer artikelen
Sneller worden door langzamer te trainen
Training Sneller worden door langzamer te trainen
Laatste week voor de marathon
Training Laatste week voor de marathon
Marathonvoorbereiding
Training Marathonvoorbereiding
Bekijk meer artikelen
RunningDirect VeiligheidNL Le Champion Golazo Mystical Miles STOX Atletiekunie

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
Je keuze is altijd te wijzigen via onze cookie instellingen.