Verschillende methoden op een rijtje
Er zijn verschillende manieren om je herstelproces door middel van kou te
bevorderen. Hier een aantal op een rij.
1. Verkoelende gel
De makkelijkste manier om gebruik te maken van kou na een training is door het smeren van een verkoelende gel. De lichaamstemperatuur van het gebied dat je insmeert met de verkoelende gel verlaagt binnen enkele minuten met zo’n 5 graden en houdt tot ongeveer 3 uur aan. Het verkoelende effect kan de pijn van bijvoorbeeld krampen, zwellingen, en verrekkingen verlichten en herstel bevorderen. Ook bij spierpijn kan een verkoelende gel bijdragen aan het verzachten van de pijn.
2. Koude douche
Een andere eenvoudige manier om te herstellen door middel van kou is het nemen van een koude douche na je training. Wellicht nu in de winter niet zo aantrekkelijk maar zeker wel effectief! Wist je dat je met een koude douche je bloedvaten traint voor een betere algemene doorbloeding? Doordat je bloedvaten vernauwen door het koude water en daarna extra uitzetten heeft je doorbloeding een boost. Beter herstel en éxtra energie! Jij kunt de dag aan, laat die koffie maar staan! Hoe begin je met koud douchen? Begin met een lauwe douche en verlaag de temperatuur geleidelijk. Maak eerst je polsen en een deel van je borstkas nat. Zo kan je lichaam zich beter aanpassen aan de kou. Probeer de kou elke dag iets langer vol te houden. Verzet je niet tegen de kou, maar adem rustig: kort in en lang uit.
Al na 30 seconden bij 16 graden of kouder begin je de voordelen te merken.
3. Ijsbad
Waarschijnlijk wel de meest bekende methode voor het gebruik van kou voor herstel is het ijsbad. Sommige sporters zweren zelfs bij een bad gevuld met koud water na de training. Vergeleken met volledig passief herstel (stilzitten) kan dit positief zijn, maar het effect is verwaarloosbaar als je kiest voor actief herstel (bijvoorbeeld uitlopen). Let op: na een krachttraining kun je een koud bad beter overslaan, omdat het de spiergroei kan onderdrukken. Bij duursport zoals hardlopen speelt dit probleem niet. De ideale temperatuur en tijd zijn niet exact vastgelegd, maar maximaal 10 tot 15 minuten in water van 12 à 15 graden is een veelgebruikte richtlijn. Ook met water van 24 graden zou je al voordelen kunnen ervaren. Extra voordeel: Je lichaam leert door blootstelling aan kou om wit vet (opslagvet) via bruin vet in te zetten als brandstof. Bruin vet helpt niet alleen bij de opbouw van spiermassa en de aanmaak van infectiebestrijdende witte bloedcellen, het remt ook ontstekingen in je lichaam voor een betere weerstand.
4. Whole Body Cryotherapie
De meest extreme variant voor het gebruik van kou na een training is de Whole Body Cryotherapie. Bij deze ervaring sta je enkele minuten in een speciale cabine waarvan de temperatuur tussen de -110°C en -140°C ligt. De bedoeling is dat je immuunsysteem verbetert en celvernieuwing gestimuleerd wordt.
Belangrijk om te onthouden
Wennen
Neem de tijd om te wennen aan het gebruik van kou na een training. Het
kan onprettig voelen in het begin maar als je doorzet kan het een fijne en
verfrissende gewoonte worden die je energie geeft!
Geen wondermiddel bij blessures
Helaas is het gebruik van kou geen wondermiddel tegen blessures. Het
bevordert herstel maar bij een echte blessure is het verstandig altijd een
fysiotherapeut te raadplegen.
Stapje voor stapje
Bouw het langzaam op. Je kan bijvoorbeeld eerst beginnen met koud
afdouchen na je gebruikelijke warme douche. Of neem eens een kijkje bij
een ijsbad workshop. Wees verstandig en luister altijd naar je lichaam!
Kortom, of je nu kiest voor het gebruik van een verkoelende gel, een
koude douche of cryotherapie: het inzetten van kou is een fijn hulpmiddel
voor een goed herstel.
Bron: https://www.verywellfit.com/after-exercise-does-an-ice-water-bath-speed-recovery-3120571
