10 km groep met luxeprobleem
Jeroen: ‘Bij Olympus verdelen we onze lopers grofweg in twee groepen: een basis- en een plusgroep. Pluslopers zijn de echt snelle, ik train een basisgroep waar plezier, gezelligheid en onbevangen lopen centraal staat. We zijn een 10 km groep die bestaat uit 40 à 60 man. Met drie trainers en een vaste invaller geven we deze training al zeven jaar. Het verloop is heel klein en er komen nog steeds nieuwe bij. Ook de echt snelle lopers willen niet door vanwege de gezelligheid in de groep. Het is natuurlijk een luxeprobleem. Maar je wil wel een beetje gelijke groepen qua niveau, en loopscholing met veertig man tegelijk dat werkt niet. Diezelfde gezelligheid zorgt er ook voor dat we samen aan veel wedstrijden meedoen.’
Coördinator loopjes
‘Sinds kort hebben we een coördinator voor de wedstrijden in het leven geroepen. Zij houdt de kalender bij en stelt loopevenementen en -wedstrijden voor. De inschrijvingen en het vervoer regelt de groep zelf. En ik maak het hele jaar door schema’s voor m’n lopers waarmee ze naar de verschillende races toe trainen.’
De opbouw
‘We bouwen in drie periodes naar een wedstrijd toe: tijdens de eerste werken we naar de nodige afstand. Bij de tweede focussen we meer op snelheid. De derde periode duurt zo’n twee weken, dan knallen we meestal nog even één keer kort en dan doen we rustig aan en laten we alles lekker los. Kracht is altijd een onderdeel van elke training.’
Het jaar rond
‘Na de kerst trainen we steevast met zoveel mogelijk lopers naar de Ruitenburg Halve toe, een wedstrijd mede georganiseerd door onze eigen vereniging. Mijn lopers doen meestal de 10 km en enkele de halve. In mei hebben we in Rotterdam met een groep de New York Minimarathon gelopen. De rest van het jaar pakken we een aantal lokale wedstrijden mee om het niveau vast te houden tot aan de zomer. Na de zomerstop voeren we het loopniveau weer op richting een wedstrijd eind september hier in de buurt, de Rijk Zwaan Loop. In december lopen we met de groep de Urban Trail Leiden en het doel is om het jaar af te sluiten met de Bruggenloop in Rotterdam.’
Samen trainen samen starten
‘De voornaamste reden om samen aan wedstrijden mee te doen is allereerst de gezelligheid tijdens de dag. We reizen samen, moedigen elkaar aan en wachten elke loper van onze groep op bij de finish. Maar ze vinden het ook echt leuk om er samen naar toe te trainen. Tijdens de wedstrijd loopt ieder wel z’n eigen tempo. En zodra er medailles verdiend zijn, zeker na een marathon, laten ze die de dinsdag erna even zien bij de training.’
Hazen of gezelschap
Jacob: ‘Ik stel zelf meestal een wedstrijd voor en iedereen maakt dan de keuze: wel of niet meedoen en voor welke tijd. Sommige lopen ook gewoon voor de ervaring hoor. Ik loop zelf negen van de tien wedstrijden mee. En streeft er iemand naar een bepaalde tijd dan wil ik hem of haar graag hazen, als die tijd haalbaar is voor mij. Een volgende keer loop ik voor de gezelligheid mee. Of ik ren vooruit om foto’s van mijn lopers te maken. Ook regel ik vaak een busje als we bijvoorbeeld naar Egmond gaan.’
Mentale support
‘De mentale training en support start soms al zodra lopers een wedstrijd of evenement overwegen. Ik hoor dan om me heen: ik kan of red dat niet. Dan is het mijn uitdaging om ze langzaamaan verder te laten lopen dan dat ze dénken aan te kunnen. En als ze dan bijvoorbeeld de 10 km wel redden, voelen ze zich apetrots. Maar dan ook meteen weer de twijfel: alleen kan ik dit nooit. Dan stel ik ze gerust, dan gaan we die wedstrijd ook samendoen. Tijdens de race hoeven ze alleen maar mijn tempo te volgen.’
Uitdaging, sfeer en trots
‘De uitdaging is bij ons de voornaamste motivatie om aan wedstrijden en evenementen mee te doen. Een wedstrijd lopen geeft een ander gevoel dan je wekelijkse training. Lopers ervaren, ook tijdens een recreatieve wedstrijd, toch wat meer druk waardoor ze iets sneller lopen. Ze trekken zich ook aan elkaar op. Daarnaast is de sfeer tijdens een loopevenement leuk. Het is een compleet andere ervaring om met duizend mensen hard te lopen. En na afloop is er de trots en komen de verhalen. Deze delen we met elkaar tijdens wat eten of drinken.’
Prestatietraining voor recreanten
‘Mijn trainingen zijn prestatiegericht ondanks dat het een recreanten groep is. Het is voor de lopers juist een reden bij mij te komen lopen. Ze vinden het leuk om uitgedaagd te worden, ook de langzamere lopers. Daar horen wedstrijden bij. Met onze groep doen we dan ook minimaal vijf keer per jaar aan een evenement of wedstrijd mee. Welke varieert een beetje maar meestal staan de Dam tot Damloop, de Bruggenloop Rotterdam en de Egmond Halve Marathon wel op ons lijstje en daarnaast doen we wat city runs en een trail.’
