De kans is groot dat jij een loper bent. Je gaat met een maatje, alleen of misschien train je bij een club. Hoe dan ook: jij kent de voordelen van hardlopen. Stel je nu eens voor dat je vóór, tijdens of na je werk met collega’s kunt hardlopen. Misschien word jij zelf niet direct enthousiast van dit idee en heb jij juist een collega of leidinggevende die een duwtje in de rug kan gebruiken. Dan is het slim om even verder te lezen.
Hardlopen.nl voor bedrijven is een initiatief van de Atletiekunie, in Nederland de autoriteit op het gebied van hardlopen. Het programma bestaat uit hardlooptrainingen op locatie en een online platform waarmee werknemers zelf aan de slag gaan. Make Some NOISE is één van de organisaties die na de zomer startte met het programma. Stef van den Ham, technical lead, en Arjun Mali UX Design Lead, lopen wekelijks met de groep mee. Zij delen hun ervaring en motivatie.
‘Ik dacht fit te zijn maar rennen ging me slecht af’
Stef van den Ham
Fit en jong, toch veel profijt
Stef (40), doet aan crossfit: een dynamische vorm van fitness waarbij je onder andere springt, gooit, tilt en ook rent. Dat laatste was naar eigen zeggen z’n zwakke punt. Stef: ‘Het was een van de redenen om me aan te melden voor de hardloopcursus met collega’s. Ik wilde een betere hardlooptechniek leren. We werken onder andere aan een goede houding en leren hoe je deze vasthoudt. Dat neem ik in mijn achterhoofd mee in m’n crossfit trainingen. Ook oefeningen waarbij je verschillende tempo’s loopt en let op je stapfrequentie helpen me een betere loper te worden.’ Ook zijn collega Arjun (33) doet aan crossfit maar beoefent ook andere sporten. ‘Bij kickboksen moesten we een paar keer heen en weer sprinten, ik dacht echt fit te zijn maar dat rennen ging me slecht af. Dat was dan ook de eerste reden voor mij om aan te haken: conditie opbouwen.’ Maar Arjun noemt een andere fijne uitwerking: ‘Ik merk hoeveel ik aan de techniekoefeningen heb. Het lopen gaat daardoor vanzelf makkelijker.’
‘Vaste dag in je agenda’
Arjun Mali
Stok achter de deur
Arjun: ‘Ik liep af en toe hard maar er zat totaal geen regelmaat in. De bedrijfstraining is voor mij dan ook een goede stok achter de deur. Je hebt een vaste dag in je agenda staan, je bent al op locatie en er staat ook nog een trainer voor je klaar. We motiveren elkaar op de werkvloer en ik vind het gezelliger om samen te lopen. Sport bindt en je leert elkaar beter kennen. De volgende dag vraag ik collega’s naar de spierpijn en we delen met elkaar hoe lekker de training was.’ Stef beaamt de positieve uitwerking: ‘Je bent met z’n allen lekker bezig en het is nog gezellig ook. Achteraf is het even napraten en op maandag fluisteren we elkaar al toe: “woensdag mogen we weer”. We hebben een WhatsApp-groep waarin we elkaar aanmoedigen en eigen gelopen rondjes worden daar gedeeld.’
‘Vast gezicht en begeleiding & progressie vanaf dag één’
Stef van den Ham
Doel = uitdaging
Stef: ‘Ik vind het goed en leuk dat we altijd dezelfde trainer hebben. Hij ziet de progressie en hij begeleidt je vanaf dag één. Iedereen krijgt specifieke tips die passen bij zijn of haar niveau.’ Een doel heeft de groep ook: in het nieuwe jaar lopen ze de Vondelparkloop, een vijf kilometer run. Stef: ‘Een aantal collega’s deed voor de start van het programma helemaal niet aan sport, dus dit is dan zeker een mooie uitdaging.’
