Van Start!

10 minuten work-out

Een goed begin is het halve werk. Met een warming-up breng je jouw lichaam in de actiemodus: je zenuwstelsel wordt alert, de doorbloeding in je spieren en pezen verbetert en je hartslag verhoogt. Zo kom je makkelijker op gang tijdens het lopen en verminder je de kans op blessures.

Gebruik deze training voordat je gaat hardlopen. Op deze manier warm je je lichaam op, waardoor met name het begin van je training comfortabeler gaat voelen.

Blackroll is een Zwitserse organisatie die producten aanbiedt voor het dagelijks herstel zoals fasciatools, trainingsapparatuur en slaapkussens. Het bekendste en populairste product is de foamrol of massagerol die vele sporters thuis als massagehulpmiddel gebruiken.

Oefening Mobilisatie bovenrug

1 x 10 herhalingen

Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte. Houd je armen horizontaal en draai van links naar rechts. Zorg dat je meebeweegt met je rug.

Kijk je handen na!

Oefening Skipping

2 x 15 meter

Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte. Hef je knieën tot aan je heupen. Let op dat je bovenlichaam rechtop blijft en zorg voor kort grondcontact. Beweeg bij deze oefening naar voren.

Houd je lichaam rechtop en zorg voor kort grondcontact

Oefening Snelle squats

2 x 10 herhalingen

Zet je voeten op heupbreedte, zak diep door je knieën en strek jezelf weer (snel) omhoog.

Let op een rechte rug en buig je knieën niet voorbij je tenen.

Oefening Aansluitpas zijwaarts

2 x 15 meter

Fitnessband

Maak een zijwaartse beweging. Zorg ervoor dat je tijdens de beweging je bilspieren gebruikt en de beweging helemaal afmaakt. Gebruik een fitnessband om de oefening zwaarder te maken.