Heb je moeite om sneller te worden of wil je gewoon sneller worden? Ga vooral geen extra duurloop doen, daar wordt je alleen nog maar langzamer van. Maar pak bijvoorbeeld een heuveltraining. Midden- en langeafstandlopers hebben de snelheid vaak al in huis. Het probleem is: hoe houd je die snelheid lang genoeg vol? Snelheidstraining is voor deze hardlopers erop gericht de volhoudtijd te vergroten, en dat lukt vooral … door het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Intervaltrainingen

Om echt sneller te worden moet je intervaltrainingen gaan doen. Het liefst intensieve interval, korte stukken op een hoog tempo. Bijvoorbeeld 10x1 minuut hardlopen met 1 minuut wandelpauze. Loop die 1 minuut hardlopen ook echt op een snel tempo door.

Maximum snelheid verhogen

Neem een aanloop en breng gedurende een 100 meter sprint om de 10 meter je armen in beweging. Varieer van armen naar voren, armen op je rug en armen wijd.