Hardlopers hebben niet alleen een goede conditie nodig om tot prestaties komen. Ook de conditie van de spieren is een belangrijke factor dat verschil kan maken. Zo is het slim om spiergroepen sterker te maken – zoals de kuitspieren – zodat je spiervermoeidheid uitstelt. Heb je bijvoorbeeld regelmatig last van kuitkrampen? Dan is het zinvol 2 à 3 keer per week krachtoefeningen voor de kuitspieren te doen.

Kniebuigen

Ga rechtop staan en zet je voeten uit elkaar, op schouderbreedte. Zak diep door je benen door je heupen naar achter te duwen en je knieën te buigen. Houd deze houding even vast en duw je dan langzaam weer terug omhoog. Doe drie sets van tien herhalingen. Om deze oefening zwaarder te maken kun je er een sprong bij maken.

Let op! Je knieën moeten niet zover naar voren buigen dat ze voorbij je tenen komen. Houd je bovenlichaam gestrekt en je rug een beetje hol.

Uitvalspassen

Maak met je rechtervoet een stap naar voren. Zak met je zwaartepunt zodat je linkerknie vlak bij de vloer komt maar deze net niet aanraakt. Laat je binnen twee tellen zakken en kom binnen twee tellen weer omhoog. Herhaal dit met het andere been. Doe drie sets van tien herhalingen per been. Om deze oefening zwaarder te maken kun je er een sprong bij maken.

Let op! Je knie moet niet zover buigen dat deze voorbij je tenen komt. Houd je bovenlichaam gestrekt en lang. Niet naar voren leunen.

Kuitstrekken

Ga met beide voeten op de rand van een verhoging staan. Duw jezelf op vanuit je voorvoeten. Buig een voet naar achter en laat je op je overgebleven voet langzaam naar beneden zakken tot je hiel zich onder de verhoging bevind. Keer terug naar je startpositie. Doe tien herhalingen per voet. Om deze oefening zwaarder te maken, buig je je been.

Let op! Voer de oefening in een rustig tempo uit.