duurloopmisverstand

"Het Duurloopmisverstand", een andere trainingsbenadering, nu verkrijgbaar in digitale vorm!!

* Omdat de hard copy uitverkocht is, is Het Duurloopmisverstand voortaan te koop in digitale vorm, voor 10 euro. Voor bestellen zie onderaan deze pagina.

"Het Duurloopmisverstand" werd in het blad Runner's World door een atleet toevallig kernachtig als volgt samengevat:

"Op een SMA werd mij geadviseerd om 80% aan duurlooptraining te doen en 20% interval. Ik heb het omgedraaid, hetgeen bij mij tot veel betere prestaties leidde".

Het Duurloopmisverstand telt 124 pagina's, met schema's, waaronder een schema voor beginners - met een totaal andere benadering dan u elders zult aantreffen!. Het beschrijft de Souplessemethode, gebaseerd op de Verheulmethode, waarmee meer dan 70 nationale titels, 10 nationale records en 3 veteranenwereldrecords (!) behaald zijn.

Lees op dit forum ervaringen van anderen

In het boek komen onder andere de volgende zaken aan de orde.

- Niet duurlooptraining, maar souplesse, extensieve intervalduurtraining is de basis van elk loopprogramma van 800m tot en met de marathon.
-Uitgebreide tabel met trainingstijden.
- Duurlooptraining veroorzaakt een verkeerde, inefficiënte loopstijl voor afstanden t/m 20 km.
- Verzuringstraining wordt vaak verkeerd uitgevoerd en er wordt te veel van
gedaan.
- Krachttraining kan fout uitpakken.
- In een relatieve rustperiode moeten geen duurlopen gedaan worden. Daarbij het alternatief.
- Voorbeeldschema's (1500m t/m marathon), waaronder ook schema's voor absolute beginners en gerealiseerde schema's van enkele toppers. Schema's voor dagelijks trainen, maar ook voor 2 keer per week. Schema's voor lopers vanaf 35 minuten tot 50 minuten op een 10 km + tabel waarmee u uw trainingstijden kunt bepalen als u langzamer loopt. Een schema voor de halve marathon, twee schema's gedurende 13 weken voor een marathon: een met 4 trainingen en een met 3 trainingen per week.
- Enkele enthousiaste ervaringen.
- Voorvoet of haklanding?
- Fabeltjes.
- Fouten die u vooral niet moet maken.
- Wel of niet een neusstrip?
- Enkele tips:
- hoe voorkomt u steek in de zij
     - hoe voorkomt u sanitaire problemen tijdens marathon
     - alternatieve trainingen
     - hoe komt u sneller van sommige blessures af
     -een mogelijkheid om blaren onder de voorvoet en grote teen
te voorkomen

Ook goed nieuws als u wilt hardlopen met als doel afvallen: het sprookje dat u langzaam moet lopen om vetten te verbranden is eindelijk doorgeprikt (ooit een dikke (top)sprinter gezien?).
Met de methode beschreven in "Het Duurloopmisverstand", waar de hoofdmoot dus bestaat uit intervaltraining, lukt dit dus beter dan met langzame duurlopen.

Verhoudingsgewijs veel atleten die trainden op basis van de methode Verheul hebben geweldige successen en vooruitgang geboekt en daarmee aangetoond dat deze manier van trainen fantastische resultaten oplevert.

Niet alleen in Utrecht bij Verheul, ook in Den Haag onder leiding van Lex van Eck van der Sluijs en enkele atleten onder mijn begeleiding.

Enkele namen van toppers, waaronder 8 verschillende nationale (jeugd)kampioenen:

Joost Borm (1500m in 3.38.3, ex-recordhouder op 2000m, meerdere nationale titels)

Ad Buys (10 km 29 min),

Joke Kleyweg (kampioene 10 km en marathon, winnares 'Rotterdam' 2u34)

Patrick Aris (3 km 7.57),

Huub Pragt (marathonkampioen),

Carlien Harms (crosskampioene, 32 min op 10 km)

Erika van der Bilt (15.23 op 5 km), die doorbrak sinds ze volgens 'Verheul' is gaan trainen.

Berthold Berger was een regionale loper, die van zijn trainer ooit te horen kreeg dat hij de 1500 meter nooit binnen de 4.00 minuten zou lopen. Hij stapte over op 'Verheul' en liep binnen twee jaar 3.43.

Ook Brenda Sleeuwenhoek (meervoudig jeugdkampioene en recordhoudster 1500m, 3km cross, 10 km),

Jan Korevaar (bergloopkampioen, 10 km 31 en marathon 2.18.50)

Vincent Hoek (jeugdkampioen 800m 1.48 en ex-recordhouder 1km),

Edo Baart (10 km 29 min)

Twee topveteranen John van der Wansem (2 wereldrecords) en Jaap Vallentgoed trainden en trainen met vrucht volgens 'Verheul'.

Veel andere atleten, op alle niveaus, die jarenlang vastgeroest zaten verbeterden zich opvallend. Zo was er Pieter Fris die wilde stoppen, omdat hij dacht dat hij na 10 jaren trainen aan zijn top zat. Hij verbeterde zich op alle afstanden en presteerde veel stabieler.

Lees het enthousiaste verhaal van een loper die zei: "Deze methode deed wonderen bij mij".

Lees ook enkele zinnen uit deze reactie:

"Bedankt voor je boekje. ....
Die voorvoetlanding werkt geweldig en geeft je zeker tijdens die 200-jes het gevoel dat je danst zoals jij het noemt. Ik heb van nature een middenvoetslanding dus de omschakeling was niet groot.......
Verder werken je tekst en voorbeelden zeer inspirerend en ik zit er zelfs al over te denken om over twee maanden eens aan een cross of bosloopje ...."
(Pas op: niet iedereen is geschikt voor voorvoetlanding)

Andere reacties:

"Je hele verhaal is erg verhelderend en logisch. Mijn ogen zijn open gegaan".

"Ik vlieg als het ware over het asfalt, heb meer macht in mijn benen, liep mijn snelste tijd in 4 jaar op de 10 Engelse mijl. Had ik dit allemaal maar eerder geweten."

"'Na 3 maanden volgens de souplessemethode getraind te hebben was de laatste wedstrijd voor mij de eerste ervaring dat ik het echt toeleven en volledig uitgerust zijn voor een wedstrijd onder controle had. Ook was ik stomverbaasd over m'n eindtijd." " Afgelopen weekend sprak ik xxxxxx, die zijn voorbereiding op de marathon van Rotterdam ook volgens de souplessemethode heeft gedaan en zeer enthousiast is."

"Met veel belangstelling heb ik je boek over het duurloopmisverstand gelezen. Ik moet zeggen dat het mij zeer aansprak wat ik daar las. Ik had er al eerder over gelezen maar ik wilde graag het complete verhaal hebben. Het klinkt allemaal erg logisch"

"Ik train nu 5 maanden volgens jouw methode en al mijn wedstrijden zijn nu sneller dan vorig jaar".

Een veteraan (40+)
"In april 2003 heb ik jouw boekje ontvangen. Na aandachtig lezen ben ik aan de
slag gegaan. Het eerste echte doel was de marathon van Eindhoven. Hier heb
ik deelgenomen aan het NK voor veteranen 40+ categorie. En ja hoor,
eindelijk een marathon die niet op een teleurstelling uitliep.
Afgelopen zondag heb ik de Heytse-cross gelopen.
Dit was mijn beste wedstrijd in 5 jaar (na herbegin in 1999). Het ging echt onwaarschijnlijk goed!
Na zo'n 9 à 10 maanden trainen volgens deze methode begin ik nu echt
de vruchten te plukken van deze fantastische manier van trainen. Bijna alle
duurlopen heb ik in de prullenbak gegooid.
Hartstikke bedankt voor je boekje, het is echt super om zo te mogen trainen".

Een triatleet die zich in de winter richt op hardlopen:
"Over de afgelopen periode ben ik dik tevreden. Lekker getraind en behoorlijk goede wedstrijden gedraaid. Met 4 keer per week lopen ben ik dik tevreden met de behaalde tijden.
De intervalsouplesse-methode bevalt mij prima. Wat opvalt is dat ik vrij fit blijf zowel van de trainingen als na de wedstrijden. De winst zit ook in de breedte. Er gaan nauwelijks wedstrijden slecht, ik kom niet uitgewoond thuis terwijl mijn wedstrijdfrequentie hoger is dan ooit. Toen ik ‘harde tempotrainingen’ deed was dat wel anders. Van de week nog even je verhaal doorgelezen over de intervalsouplesse-methode. Het is een en al herkenning.
Afsluitend kan ik zeggen dat dit mijn beste sportjaar is geweest in mijn bescheiden sportcarrière, waar deze wijze van trainingen een belangrijke bijdrage in heeft geleverd."

Nog een reactie:
"Al meer dan 20 jaar liep ik op de ouderwetse manier", ik moest steeds langer inlopen om "los" te komen. Dankzij deze souplesse-training ben ik al warm na 15 min en uitlopen al na 5 min klaar. Plus nog de loopscholing achterwege laten, dat scheelt me al zo"n 30 min per training.
Maar HET GROOTSTE voordeel is toch dat het plezier in het lopen weer
is toegenomen, ondanks dat ik alleen loop en het programma op papier saai
aandoet.
Nog een voordeel is dat ik bijna geen spierpijn meer heb, zelfs niet
na een wedstrijd! Dat was vroeger wel anders.
Ook voor èn na de wedstrijd gewoon de baan weer op, onbegrijpelijk,
Normaal had ik toch enkele dagen nodig om bij te komen.
Door deze trainingen ben ik ook veel gemotiveerder geworden".

Tweemaal per jaar €100 voor een paar hardloopschoenen en vervolgens enthousiast in de duurloopval trappen? Voorkom dat. Dit boek - in digtiale vorm - kost slechts 10 euro.

Het "Duurloopmisverstand", over een unieke methode, mag u niet missen!

Maak € 10 over op bankrek nr 46 41 68 678 tnv K.N. Lok te Bilthoven.
Stuurt u mij (klaaslok (at) yahoo.com) daarnaast altijd een e-mail, zodat ik weet waarheen ik het bestand kan sturen.

Als u binnen 6 dagen na overmaken nog niets ontvangen hebt, mail mij dan s.v.p. een reminder: de ervaring heeft geleerd dat een paar keer per jaar er iets misgaat.

Voor overboekingen vanuit het buitenland (vermeld "gedeelde kosten", dan is de overboeking gratis): het Ibannr is NL09ABNA0464168678
het bic nr is ABNANL2A

U ontvangt de "boekversie", zoals het oorspronkelijk in gedrukte vorm verschenen is (2,8mb, pdf - met foto's en andere afbeeldingen), met navigatie.

Succes!

Met vriendelijke groet

Klaas Lok, voormalig 26-voudig Nederlands kampioen en 2-voudig recordhouder.

plaats een reactie

< Vorige		Volgende >

WWW.HARDLOPEN.NL

duurloopmisverstand

plaats een reactie