Daan Weits doet het op blote voeten Wim: Hallo Daan,
ik heb veel her...
Daan Weits doet het op blote voeten Karl: Hoi Daan,
Leuk om te leze...
Verwarring in Zwolle door GPS Adri Stevens: Ik heb een aantalvan deze GPS uitdraaien...
Daan Weits doet het op blote voeten Achterhoekrunner: Op het hardloopforum www.chatnrun.nl loo...
Abraham Zewdie Nederlands record masters 45+ in Rijsbergen Andy Oskam: Onwijze klasse Abraham!! Gefeliciteerd. ...
Daan Weits doet het op blote voeten Daan Weits: Dat over de FF's is precies waar ik op d...
Daan Weits doet het op blote voeten Robert Hoek: Hoi Daan,
Zojuist heb ik ...
Daan Weits doet het op blote voeten Adri Deemter: Mooi artikel, soms vraag je je af als je...
Wanjiru niet in Berlijn, wel in Chicago pieter: In oktober Chicago lopen en dan na 3 maa...
Daan Weits doet het op blote voeten Daan Weits: Hoi Robert,
Ik denk dat je ...
|
|
"Het Duurloopmisverstand", een andere trainingsbenadering, nu verkrijgbaar in digitale vorm!!
* Omdat de hard copy uitverkocht is, is Het Duurloopmisverstand voortaan te koop in digitale vorm, voor 12 euro. Voor bestellen zie onderaan deze pagina.
"Het Duurloopmisverstand" werd in het blad Runner's World door een atleet toevallig kernachtig als volgt samengevat:
"Op een SMA werd mij geadviseerd om 80% aan duurlooptraining te doen en 20% interval. Ik heb het omgedraaid, hetgeen bij mij tot veel betere prestaties leidde".
Het Duurloopmisverstand telt 124 pagina's, met schema's, waaronder een schema voor beginners - met een totaal andere benadering dan u elders zult aantreffen!. Het beschrijft de Souplessemethode, gebaseerd op de Verheulmethode, waarmee meer dan 70 nationale titels, 10 nationale records en 3 veteranenwereldrecords (!) behaald zijn.
Lees op dit forum ervaringen van anderen
In het boek komen onder andere de volgende zaken aan de orde.
- Niet duurlooptraining, maar souplesse, extensieve intervalduurtraining is de basis van elk loopprogramma van 800m tot en met de marathon.
-Uitgebreide tabel met trainingstijden.
- Duurlooptraining veroorzaakt een verkeerde, inefficiënte loopstijl voor afstanden t/m 20 km.
- Verzuringstraining wordt vaak verkeerd uitgevoerd en er wordt te veel van
gedaan.
- Krachttraining kan fout uitpakken.
- In een relatieve rustperiode moeten geen duurlopen gedaan worden. Daarbij het alternatief.
- Voorbeeldschema's (1500m t/m marathon), waaronder ook schema's voor absolute beginners en gerealiseerde schema's van enkele toppers. Schema's voor dagelijks trainen, maar ook voor 2 keer per week. Schema's voor lopers vanaf 35 minuten tot 50 minuten op een 10 km + tabel waarmee u uw trainingstijden kunt bepalen als u langzamer loopt. Een schema voor de halve marathon, twee schema's gedurende 13 weken voor een marathon: een met 4 trainingen en een met 3 trainingen per week.
- Enkele enthousiaste ervaringen.
- Voorvoet of haklanding?
- Fabeltjes.
- Fouten die u vooral niet moet maken.
- Wel of niet een neusstrip?
- Enkele tips:
- hoe voorkomt u steek in de zij
- hoe voorkomt u sanitaire problemen tijdens marathon
- alternatieve trainingen
- hoe komt u sneller van sommige blessures af
-een mogelijkheid om blaren onder de voorvoet en grote teen
te voorkomen
Ook goed nieuws als u wilt hardlopen met als doel afvallen: het sprookje dat u langzaam moet lopen om vetten te verbranden is eindelijk doorgeprikt (ooit een dikke (top)sprinter gezien?).
Met de methode beschreven in "Het Duurloopmisverstand", waar de hoofdmoot dus bestaat uit intervaltraining, lukt dit dus beter dan met langzame duurlopen.
Verhoudingsgewijs veel atleten die trainden op basis van de methode Verheul hebben geweldige successen en vooruitgang geboekt en daarmee aangetoond dat deze manier van trainen fantastische resultaten oplevert.
Niet alleen in Utrecht bij Verheul, ook in Den Haag onder leiding van Lex van Eck van der Sluijs en enkele atleten onder mijn begeleiding.
Enkele namen van toppers, waaronder 8 verschillende nationale (jeugd)kampioenen:
Joost Borm (1500m in 3.38.3, ex-recordhouder op 2000m, meerdere nationale titels)
Ad Buys (10 km 29 min),
Joke Kleyweg (kampioene 10 km en marathon, winnares 'Rotterdam' 2u34)
Patrick Aris (3 km 7.57),
Huub Pragt (marathonkampioen),
Carlien Harms (crosskampioene, 32 min op 10 km)
Erika van der Bilt (15.23 op 5 km), die doorbrak sinds ze volgens 'Verheul' is gaan trainen.
Berthold Berger (lees hier zijn opvallende ervaringen toen hij omschakelde) was een regionale loper, die van zijn vorige trainer ooit te horen kreeg dat hij de 1500 meter nooit binnen de 4.00 minuten zou lopen. Hij stapte over op 'Verheul' en liep binnen twee jaar 3.43.
Ook Brenda Sleeuwenhoek (meervoudig jeugdkampioene en recordhoudster 1500m, 3km cross, 10 km),
Jan Korevaar (bergloopkampioen, 10 km 31 en marathon 2.18.50)
Vincent Hoek (jeugdkampioen 800m 1.48 en ex-recordhouder 1km),
Edo Baart (10 km 29 min)
Twee topveteranen John van der Wansem (2 wereldrecords) en Jaap Vallentgoed trainden en trainen met vrucht volgens 'Verheul'.
Veel andere atleten, op alle niveaus, die jarenlang vastgeroest zaten verbeterden zich opvallend. Zo was er Pieter Fris die wilde stoppen, omdat hij dacht dat hij na 10 jaren trainen aan zijn top zat. Hij verbeterde zich op alle afstanden en presteerde veel stabieler.
Lees het enthousiaste verhaal van een loper die zei: "Deze methode deed wonderen bij mij".
Lees ook enkele zinnen uit deze reactie:
"Bedankt voor je boekje. ....
Die voorvoetlanding werkt geweldig en geeft je zeker tijdens die 200-jes het gevoel dat je danst zoals jij het noemt. Ik heb van nature een middenvoetslanding dus de omschakeling was niet groot.......
Verder werken je tekst en voorbeelden zeer inspirerend en ik zit er zelfs al over te denken om over twee maanden eens aan een cross of bosloopje ...."
(Pas op: niet iedereen is geschikt voor voorvoetlanding)
Andere reacties:
"Je hele verhaal is erg verhelderend en logisch. Mijn ogen zijn open gegaan".
"Ik vlieg als het ware over het asfalt, heb meer macht in mijn benen, liep mijn snelste tijd in 4 jaar op de 10 Engelse mijl. Had ik dit allemaal maar eerder geweten."
"'Na 3 maanden volgens de souplessemethode getraind te hebben was de laatste wedstrijd voor mij de eerste ervaring dat ik het echt toeleven en volledig uitgerust zijn voor een wedstrijd onder controle had. Ook was ik stomverbaasd over m'n eindtijd." " Afgelopen weekend sprak ik xxxxxx, die zijn voorbereiding op de marathon van Rotterdam ook volgens de souplessemethode heeft gedaan en zeer enthousiast is."
"Met veel belangstelling heb ik je boek over het duurloopmisverstand gelezen. Ik moet zeggen dat het mij zeer aansprak wat ik daar las. Ik had er al eerder over gelezen maar ik wilde graag het complete verhaal hebben. Het klinkt allemaal erg logisch"
"Ik train nu 5 maanden volgens jouw methode en al mijn wedstrijden zijn nu sneller dan vorig jaar".
Een veteraan (40+)
"In april 2003 heb ik jouw boekje ontvangen. Na aandachtig lezen ben ik aan de
slag gegaan. Het eerste echte doel was de marathon van Eindhoven. Hier heb
ik deelgenomen aan het NK voor veteranen 40+ categorie. En ja hoor,
eindelijk een marathon die niet op een teleurstelling uitliep.
Afgelopen zondag heb ik de Heytse-cross gelopen.
Dit was mijn beste wedstrijd in 5 jaar (na herbegin in 1999). Het ging echt onwaarschijnlijk goed!
Na zo'n 9 à 10 maanden trainen volgens deze methode begin ik nu echt
de vruchten te plukken van deze fantastische manier van trainen. Bijna alle
duurlopen heb ik in de prullenbak gegooid.
Hartstikke bedankt voor je boekje, het is echt super om zo te mogen trainen".
Een triatleet die zich in de winter richt op hardlopen:
"Over de afgelopen periode ben ik dik tevreden. Lekker getraind en behoorlijk goede wedstrijden gedraaid. Met 4 keer per week lopen ben ik dik tevreden met de behaalde tijden.
De intervalsouplesse-methode bevalt mij prima. Wat opvalt is dat ik vrij fit blijf zowel van de trainingen als na de wedstrijden. De winst zit ook in de breedte. Er gaan nauwelijks wedstrijden slecht, ik kom niet uitgewoond thuis terwijl mijn wedstrijdfrequentie hoger is dan ooit. Toen ik ‘harde tempotrainingen’ deed was dat wel anders. Van de week nog even je verhaal doorgelezen over de intervalsouplesse-methode. Het is een en al herkenning.
Afsluitend kan ik zeggen dat dit mijn beste sportjaar is geweest in mijn bescheiden sportcarrière, waar deze wijze van trainingen een belangrijke bijdrage in heeft geleverd."
Nog een reactie:
"Al meer dan 20 jaar liep ik op de ouderwetse manier", ik moest steeds langer inlopen om "los" te komen. Dankzij deze souplesse-training ben ik al warm na 15 min en uitlopen al na 5 min klaar. Plus nog de loopscholing achterwege laten, dat scheelt me al zo"n 30 min per training.
Maar HET GROOTSTE voordeel is toch dat het plezier in het lopen weer
is toegenomen, ondanks dat ik alleen loop en het programma op papier saai
aandoet.
Nog een voordeel is dat ik bijna geen spierpijn meer heb, zelfs niet
na een wedstrijd! Dat was vroeger wel anders.
Ook voor èn na de wedstrijd gewoon de baan weer op, onbegrijpelijk,
Normaal had ik toch enkele dagen nodig om bij te komen.
Door deze trainingen ben ik ook veel gemotiveerder geworden".
Tweemaal per jaar €100 voor een paar hardloopschoenen en vervolgens enthousiast in de duurloopval trappen? Voorkom dat. Dit boek - in digitale vorm - kost slechts 12 euro.
Het "Duurloopmisverstand", over een unieke methode, mag u niet missen!
Maak € 12 over op bankrek nr 46 41 68 678 tnv K.N. Lok te Bilthoven.
Stuurt u mij (klaaslok (at) yahoo.com) daarnaast altijd een e-mail, zodat ik weet waarheen ik het bestand kan sturen.
Als u binnen 6 dagen na overmaken nog niets ontvangen hebt, mail mij dan s.v.p. een reminder: de ervaring heeft geleerd dat een paar keer per jaar er iets misgaat.
Voor overboekingen vanuit het buitenland (vermeld "gedeelde kosten", dan is de overboeking gratis): het Ibannr is NL09ABNA0464168678
het bic nr is ABNANL2A
U ontvangt de "boekversie", zoals het oorspronkelijk in gedrukte vorm verschenen is (2,8mb, pdf - met foto's en andere afbeeldingen), met navigatie.
Succes!
Met vriendelijke groet
Klaas Lok, voormalig 26-voudig Nederlands kampioen en 2-voudig recordhouder.
2 mei 2010: Af en toe krijg ik de vraag waar in NL een club/loopgroep is waar een souplesse-trainer zit. Afgelopen jaren zijn er een aantal "langsgekomen" maar ik heb verzuimd die op te schrijven. Vanaf nu ga ik ze verzamelen. Helpt u mij daarbij?
- Bunnik Loopgroep Bunnik
- De Kwakel amstelhof running 06 271 405 44
- Den Haag www.lexgroep.nl
- Eindhoven
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
- Heerenveen Sietse van der Mei (Bij AV Heerenveen en via Runnersworld Heerenveen)
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
- Mijdrecht veenlopers.nl/trainingsinfo.htm
- Utrecht www.avphoenix.nl
- Zwolle www.bblopers.nl
| < Vorige | Volgende > |
|---|
Kamer gezocht in Amsterdam, 300 euro beloning
30-08-2010 Sevenaer Run
19-07-2010 NK Amsterdam
26-06-2010 Utregse Meidenloop
26-06-2010 NK junioren Zwolle
21-06-2010 Woerden Singelloop 10 km
18-06-2010 Utrecht Trackmeeting
12-06-2010 Zwolle Halve Marathon
12-06-2010 Groot Ammers Ooievaarsloop 10 km
06-06-2010 Kortenhoef Driedorpenloop
05-06-2010 Utrecht Diversiteitsloop
29-05-2010 Aalten Gerard Tebroke Memorial
28-05-2010 Utrecht Trackmeeting
22-05-2010 IJsselstein 10km en halve marathon
22-05- 2010 Hoorn Baancircuit
plaats een reactie
ben 73 en loop nog een paar keer in de week 7 of 10 km maar het tempo is er uit loop nu zo
gemiddeld 7 a 8 km per uur is dat nog op tevoeren?
intervaltraining, dat is vragen om blessures. Als je van
jezelf echter vindt dat je absoluut niet blessuregevoelig
bent, zou je - om te beginnen - als afsluiting van je
warming-up enkele ontspannen loopjes over 100m kunnen doen.
Of misschien in een vaartspel op gevoel enkele stukjes
wat sneller. Op z'n hoogst 1 keer per week en slechts
een heel klein beetje sneller dan je normale trainingssnelheid.
Je moet het ook alleen maar doen als je dit leuk vindt.
Zorg dat je heel blijft en op jouw leeftijd: doe wat je het leukste vindt.
Daarnaast kan ik me niet voorstellen dat de schema's, ondanks dat ze al gedifferentieerd zijn, zomaar op iedere persoon van toepassing zijn!
haklanding en niet-reactief. Gevolg: je haalt niet het maximaal mogelijke uit je prestaties.
Ik adviseer voor de marathon overigens wel (wissel)duurlopen. Voor zeer, zeer goed getrainde lopers zelfs tot meer dan 42km. Naast deze langzame km's dient dan weer veel kort souplesse-werk gedaan te worden om het "langzame" weer uit de loopstijl te halen.
(Nou adviseer ik ook niet iedereen om over te gaan op voorvoet-/middenvoetlanding: het moet wel bij je gewicht en je (mogelijke) loopsnelheid passen.)
Bij zeer veel atleten die overgeschakeld zijn is gebleken dat het principe van souplesse-training als basis voor HARDlopen gewoon beter werkt dan duurlooptraining als basis.
Ik noem hier nog twee andere belangrijke voordelen: minder omvang nodig voor langeafstandslopers, minder verzuringstraining voor middenafstandslopers.
Met behulp van extra snelheid voor 800mlopers, tot aan extra omvang voor marathonlopers EN wedstrijdkeuze wordt individueel aan fine-tuning gedaan
Alleen, hier wordt een verkeerd gevolg aan gegeven. Mensen zoals klaas Lok zeggen in feite dat die duurlopen automatisch leiden tot een verkeerde loopstijl. Bij Atletiekverenigingen wordt bij hoog en bij laag beweerd dat zij atleten loopstijlen aanleren die goed zijn. Waarom zou ik dan me daar niet gewoon bij aansluiten om die correcte loopstijl aan te leren? Hierop letten bij duurlopen is echt niet zo heel moeilijk.
En dan nog iets. Echt kei veel mensen die ik spreek, doen gewoon aan duurlopen. Vrijwel allemaal achten ze die duurlopen noodzakelijk om op de lange termijn te kunnen presteren. Sommigen zijn wel 4 min. vooruit gegaan op de 10 km daarmee. Lang niet iedereen van die mensen doen aan loopscholing of aan het verbeteren van hun techniek. Wordt er maar gewoon voorbij gegaan aan de prestaties die ook door duurlopen tot stand komen?
aan te raden om op zo'n korte termijn weer een wedstrijd te
lopen en zeker geen halve. De eerste vraag kan ik op afstand
uiteraard niet beantwoorden. Kun je overigens iets specifieker zijn svp
wat er volgens jezelf (of anderen) mankeert aan je loopstijl?
verstandig opbouwt (je hebt meerdere weken nodig voor het herstel) + de laatste dagen voor 'Raalte' weer flink gas terugneemt, moet dat kunnen. Het is natuulijk niet de ideale opbouw voor een snelle halve marathon. Daartoe heb je een langere aanloop nodig waarbij enkele wedstrijden over een kortere afstand nuttig kunnen zijn.
Als je 'waggelt": misschien beenlengteverschil? Of zwakke buik- en rugspieren?
Overpronatie? Supinatie? Laat een ervaren trainer naar je loopstijl kijken (via de links op deze site vind je iemand die zich speciaal op loopanalyses richt) en een fysio naar de 1e twee zaken.
Het is een pdf-document, dat je vanaf je computerscherm kunt lezen en/of kunt uitprinten.
Vr groet
Klaas Lok
Ik lees hier en hoor dat de Verheul-methode of jouw variant, zoals jij schrijft als voordeel heeft dat er 'minder (trainings-)omvang nodig voor langeafstandslopers'.
Nu hanteer ik een redelijk óp de gehele persoon/lichaam gerichte trainingsvorm voor mijn hardloopgroep en ben ik er uit ervaring van overtuigd dat de hoeveelheid kilometers die vele marathonschema's aangeven binnen die laatste weken voor de marathon helemaal niet goed zijn vanwege vaak optredende overbelasting. Echter ik baseer dat slechts op 'eigen onvolledige en mogelijk vooringenomen waarneming', wat is jouw argument dat 'minder (trainings-)omvang nodig (is) voor langeafstandslopers'?
bij voorbaat dank
Het zal duidelijk zijn dat omvang in de laatste 2 weken en dan vooral in de laatste week moet worden afgebouwd. Maar er is geen trainer die anders zal beweren.
Je vraag gaat denk ik meer over of gedurende de gehele periode van marathontraining het misschien beter is om minder omvang te draaien.
De belangrijkste argumenten waarom veel omvang voor de meeste lopers verkeerd is:
1. (Een inkoppertje): het gevaar van overbelasting met als gevolg o.a. vermoeidheid/blessures. In plaats van een 'herstelduurloopje' na een heel zware training, adviseer ik daarom liever een rustdag. Een atleet die zsm weer fit is na een zware belasting zal sneller 'groeien' dan een atleet die steeds maar weer door zijn vermoeidheid heen loopt.
2. Verhouding tussen langzame en snelle kilometers is fout, waardoor de reactiviteit van spieren/pezen achteruitgaat en daarmee een stuk gratis energie. Daarom geef ik de dagen na de heel lange (en langzame) duurloop bij voorkeur een aantal ontspannen intervaltrainingen op om de reactiviteit (en correcte loopstijl) weer op te poetsen. Ook is het aan te bevelen enkele versnellingen in de duurloop in te bouwen + (als de loper het aankan) na afloop een aantal loopjes over een meter of 100.
Dus door die rustdag na de heel lange duurloop en de intervaltrainingen de dagen daarna, zal ik voor een bepaalde atleet op minder km's uitkomen dan wat een 'duurlooptrainer' op zou geven.
Dit sluit overigens niet uit, dat ik een reactief, lichtvoetig lopende topatleet (met uitstekend herstellingsvermogen) zwaarder zal belasten.
Goed ogen openend advies over herstelloopjes vs rustdag.
Bijna standaard na duurloptrainingen laat ik mijn groep en ik doe het zelf ook, voor het uitlopen tijdens het dribbelen om de twee minuten 70mtr naar sprintsnelheid versnellen met nadruk op mooi strak efficiënt lopen.
Op je opmerking van reactief lichtvoetig topatleet zwaarder belasten kom ik over een paar weken nog eens terug. Want die persoons gerichte variatie gebaseerd op loopstijl en vooral lichtvoetigheid, is waar ik mee heb geëxperimenteerd maar nog geen tevredenstellende oplossing heb gevonden.
Nogmaals dank voor je reactie.
Met veel plezier heb ik je boekje gelezen en regelmatig kijk ik er in terug. De voorgeschreven trainingen ervaar ik als veelzijdig en plezierig.
Bij het ombouwen van het voorbeeldschema naar een schema dat mij goed uitkomt liep ik echter tegen twee problemen aan.
De vele wedstrijden kosten mij veel tijd, tijd die ik niet altijd wil vrijmaken.
Verder ben ik met veel plezier lid van een atletiekvereniging, maar daar zijn helaas weinig atleten die ook op deze wijze trainen. Ik vind het wel prettig om af en toe met anderen mee te kunnen lopen, maar dat is op deze manier lastig.
Als mogelijke oplossing voor deze problemen heb ik het schema zo ingericht dat ik in de week dat ik geen wedstrijd heb de intensieve training bij mijn atletiekvereniging meedoe.
Aangezien ik op deze wijze ook hooguit een intensieve prikkel per week heb, leek me dat wel een goed idee.
Het schema is mij eerlijk gezegd ook prima bevallen, maar ik vroeg me nu toch af welke mogelijke nadelen er aan deze werkwijze kunnen kleven.
Heeft u hier een mening over of andere tips voor mensen die niet met grote regelmaat wedstrijden lopen?
Met vriendelijke groet,
Marty de Leij
Als wedstrijdvervanging is het prima om bij je club een pittige training te doen.
Als je zowel het anaërobe als aërobe systeem een wedstrijdprikkel wilt geven zou je af en toe een zgn crashtraining kunnen doen: de ene dag een verzuringstraining, de volgende dag een pittige wissellduurloop van een km of 8. Mijn favoriete training om een vette punt op de i te zetten een week voor bijv een crosskampioenschap, als er geen geschikte wedstrijd was: op zaterdag een pittige fartlek (enkele verzurings-tempo's) met de club in het bos (of een snelle 2000-400 met 1 min rust), op zondag een snelle wisselduurloop.
Met zo'n 20 jaar hardloopervaring (ik ben nu 40) loop ik weer pr's!
Zo zijn mijn tijden op de 10km, 15 km en de halve marathon aangescherpt.
En, mede, dankzij deze schema's liep ik deze week eindelijk, na 10 jaar, voor het eerst een marathon onder de drie uur.
Afgezien van deze records, zijn de trainingen lekker en afwisselend, en is het opvallend hoe fit je na een gelopen (record)wedstrijd bent.
Blij dat iemand mij op deze theorie heeft gewezen!
Jeroen Goes
www.jeroenloopt.nl
Ik ben belangstelling voor het Duurloopmisverstand. Ergens op de pagina daarover, wordt: "onderaan de pagna" een link beloofd om het boek in digitale vorm te bestellen. Ik kan die link niet vinden. Is het boek nog verkrijgbaar?