WWW.HARDLOPEN.NL

Intervaltraining wordt vooral gezien als een manier om - na een opbouw met duurlooptraining - de wedstrijdsnelheid te verhogen. Uit een aantal studies blijkt dat intervaltraining ook goed is om af te vallen en dat het zelfs beter werkt dan langzame duurlooptraining.

Langzame duurlooptraining werd decennia lang gezien als dé manier om af te vallen. Immers, bij lage intensiteit maakt het lichaam voornamelijk gebruik van vetverbranding als energiebron. Dit laatste is echter slechts relatief: als je stilzit maak je in verhouding het meest gebruik van vetverbranding! Wat echter bepalend is, is het totale energieverbruik. En dat is bij (intensieve) intervaltraining per tijdseenheid veel groter dan bij langzame duurlooptraining. 
Met intervaltraining kun je dus in minder tijd meer afvallen dan met duurlooptraining.

Intervaltraining heeft daarnaast nog meerdere voordelen:
* Je verbrandt extra calorieën tot aan 8 uren na afloop van de intervaltraining, terwijl met een langzame duurloop het verbruik van extra calorieën stopt vrijwel direct nadat je de laatste stappen gezet hebt. 
* Je hart en longen worden groter, sterker, en zijn beter in staat plotselinge inspanningen aan te kunnen. Daarnaast is het herstel na een inspanning sneller.
* Het hebben van een groter en sterker hart en longen kan bijdragen tot een langer en gezonder leven.
* Je lichaam verandert de manier waarop het omgaat met koolhydraten: om volgende intensieve intervalsessies aan te kunnen, zal de energievoorziening efficiënter worden: het proces van omzetten van koolhydraten in glucose en glycogeen zal beter en sneller gaan, hetgeen betekent dat je meer brandstof tot je beschikking hebt voor korte, intensieve inspanningen.  
Met joggen in lage intensiteit daarentegen, wordt je lichaam efficiënter in het omzetten van koolhydraten in lichaamsvet om het gereed te maken voor toekomstige inspanningen in lage intensiteit. Vet is dus de brandstof bij voorkeur voor joggen, terwijl glycogeen dit is voor de intensievere intervaltraining.
* Intervaltraining heeft ook het grote voordeel dat je veel tijd bespaart: met 2 tot 3 sessies van 30 minuten per weeek zou je hetzelfde aantal calorieën verbranden als meer dan 4 uur joggen. Minder is in dit geval (om af te vallen) dus beter!
* Hoge intensiteit-intervaltraining stimuleert daarnaast de productie van het menselijk groeihormoon, een zeer belangrijke factor in anti-aging (lees hier een verhaal over het effect van intensieve intervaltraining op telomeren - telomeren zijn bepalend voor hoe lang u leeft) en de algehele gezondheid.

Op de toonaangevende website mercola.com wordt een voorbeeld gegeven van een intensieve intervaltraining die 2 keer per week kan worden afgewerkt: na een goede warming-up doe je  8 x 30 seconden, waarbij je begint met submaximale inspanning. De rust is telkens 90 seconden in de vorm van wandelen of rustig joggen. (De training kan ook op een fiets of ander trainingsapparaat gedaan worden.)
Door de korte rust zullen de laatste herhalingen vrij zwaar zijn, waarbij de hartslag kan oplopen tot bijna het maximum. De 8 x 30 seconden is overigens pas verantwoord na een goede opbouw, waarbij gestart wordt met 2 tot 3 herhalingen voor slecht tot matig getrainde personen.

Mercola noemt deze training Peak 8 Exercise, als onderdeel van zijn Peak Fitness Program: een totaalprogramma om af te vallen, optimaal fit te worden, aanmaak van groeihormoon te stimuleren en het verouderingsproces te vertragen. Andere onderdelen van dit programma zijn: aërobe training, rompspiertraining, krachttraining en rekoefeningen.

Een ander voorbeeld van een Peak Exercise die te lezen is op mercola.com is 60 seconden 'power walk', 30 seconden joggen en dan 15 seconden bijna voluit. Vervolgens rust naar behoefte: je moet je in staat voelen de volgende sessie aan te kunnen. Mercola raadt deze oefening aan voor personen voor wie de 8 x 30 seconden nog te zwaar is.





 

plaats een reactie

theo

0

 

 

Na de heilige en traditionele huisjes uit de hardloopwereld die na ondezoeken onderuit worden gehaald zoals rekken en strekken voor een inspanning is helemaal niet goed en effecten van cooling down hetzelfde bij atleten die alleen uitlopen en geen rek oefeningen doen,plus dat loopscholing bij atleten geen of nauwlijks effect heeft nu dus ook dit artikel wat bij sporten die wel internationaal presteren al langer bekend is.

donderdag 26 januari 2012, 11:02

reageer

naam *
email (verplicht, wordt niet gepubliceerd)
code   
ChronoComments by Joomla Professional Solutions

plaats reactie

Annuleer

Klaas Lok

0

 

 

Hallo Theo,

Inderdaad is dit al veel langer bekend ( en ik verzeker je dat ik 30 jaar geleden al stomverbaasd was over de stelligheid waarmee het sprookje van 'langzaam lopen om af te vallen' verkondigd werd, omdat het niet overeenkwam met wat ik in de praktij zag).

Helaas valt het nog veelvuldig te lezen op het www. Het opnieuw onder de aandacht brengen is dus zeker zinvol.

vrijdag 27 januari 2012, 03:17

reageer

naam *
email (verplicht, wordt niet gepubliceerd)
code   
ChronoComments by Joomla Professional Solutions

plaats reactie

Annuleer

theo

0

 

 

Zo een lange loopervaring heb ik niet Klaas-Heb van mijn 14e tot 46 aan wielrennen gedaan op internationaal niveau en daar trainden wij al zo. Ben nu hardlooptrainer en ik verbaas mij nog dagelijks over de vele " achterhaalde "tradities die deze sport kent.

vrijdag 27 januari 2012, 19:08

reageer

naam *
email (verplicht, wordt niet gepubliceerd)
code   
ChronoComments by Joomla Professional Solutions

plaats reactie

Annuleer

naam *
email (verplicht, wordt niet gepubliceerd)
code   
ChronoComments by Joomla Professional Solutions

plaats reactie